ふくらはぎストレッチ

では実際に、ふくらはぎの[柔軟・ストレッチ]をおこなって下さい。

先ずはふくらはぎを温めるストレッチです。

[足首を前後に曲げ伸ばす]

①両手を後ろについて座ったら、息を吐きながらつま先をできるだけ前方に倒します。

②息を吸いながら爪先を起こし、床と垂直になるように深く曲げます。

この動作を10回繰り返して下さい。

次に実際にふくらはぎをもんで下さい。

[ふくらはぎの内側をもむ]

①床に座ったら、右足のふくらはぎの内側を上に向けます。

②左右の親指の腹を重ねて内くるぶしに置き、すねの内側の骨に沿って、足首からひざに向けてゆっくりともんでいきます。

③左足も同様です。

この動作を何回かおこなって下さい。

足腰の衰えを感じると共にふくらはぎの痛みも感じることでしょう。

人によってふくらはぎの状態は異なり、ひざを曲げることも困難な場合があります。

そのようなときは椅子に座り、片方のふくらはぎをもう一方のひざの上に乗せて、こすり合わせるだけでも効果はあります。

足腰の弱っている人が急にふくらはぎもみをおこなうと、強い痛みを生じる恐れもありますので、ウォーミングアップとして、ふくらはぎを温めるストレッチからおこなうことをおすすめします。

徐々に足全体の柔軟性を高めていくことが大切です。

ふくらはぎもみは血液を心臓に戻すように、必ず足首からひざに向かって押しもみをして下さい。

おこなう時間は一日に10分位でかまいません。

しかし、毎日継続することが大切となります。